Здравствуйте дорогие друзья! В этой статье я хотел бы с Вами поделиться одной очень важной темой «Компьютер и здоровье». Наверное, каждому пользователю приходилось сталкиваться с ситуацией, когда достаточно продолжительное время работы за компьютером начинает вызывать усталость всего организма — шея начинает затекать, появляется слезоточивость в глазах, спина начинает побаливать, острота зрения уменьшается. Думаю, Вам знакомо такое чувство усталости.

Поэтому, чтобы сберечь свое здоровье работая за компьютером, в этой статье предлагаю Вам рассмотреть некоторые рекомендации, которые помогут Вам снять усталость организма при работе за компьютером, а также Вы узнаете полезные советы, благодаря которым Вы сохраните остроту своего зрение.

Компьютер и здоровье

Вообще при работе за компьютером в первую очередь страдает наше зрение. Наши глаза устают за счет постоянной нагрузки на зрительный аппарат, начинает проявляться плохая резкость в глазах, в глазном яблоке появляются покраснение, воспаление сосудов и много многое другое, что в свою очередь введет к снижению остроты зрения. Даже многие врачи офтальмологи уже давно предупреждают, что длительное и постоянное напряжение органов глаз приводит к хронической болезни органов зрения. Поэтому болезнь легче предупредить, чем ее лечить. А предупредить можно только соблюдая элементарные требования правильного взаимодействия с компьютером. Ведь сегодня наиболее актуально обсуждают компьютер и здоровье человека.

Многие люди вынуждены сидеть за компьютером в течение всего рабочего дня, в связи с их должностными обязанностями (программисты, бухгалтера, верстальщики сайтов). В связи с этим если не соблюдать общие правила работы за компьютером, то возможны проблемы со здоровьем, например, появление остеохондроза (поясничный и шейный), снижение остроты зрения, депрессии, проблемы с сердцем. Поэтому если Ваша должностная обязанность заключается в сидячем положении, то необходимо следить за своим здоровьем уже с первых дней работы соблюдая элементарные правила работы за компьютером.

Основные правила системы  —> Компьютер и здоровье человека <—

1. Не каждый пользователь знает, что работа за компьютером должна сопровождаться санитарно-гигиеническими и психофизическими факторами, которые влияют как на здоровье человека, так и на эффективность труда. Эти факторы необходимо учитывать уже с момента покупки самого монитора, то есть когда Вы осуществляете выбор компонентов компьютера, необходимо учитывать характеристики монитора, например, чтобы дисплей поддерживал частоту 85 Гц (можно и выше), а его разрешение было не менее 1280 х 1024 пикселей. А также добавлю, что лучше покупать мониторы, у которых кроме стандартных разъемов VGA имеются дополнительные типа DVI-D.

При этом монитор рекомендуется располагать непосредственно перед собой с таким расчетом, чтобы расстояние от ваших глаз до монитора составляло не менее 60 см. Если Вы на таком расстояний не видите информацию на дисплее, то рекомендую Вам воспользоваться средством дополнительных возможностей в панели управления, благодаря которому Вы сможете задать требуемый шрифт. Достаточно часто замечаю, что многие пользователи располагают монитор не перед собой, а немного наискосок. В результате приходиться все время поворачивать голову, а это только приводит к быстрой усталости мышц шеи и плеч.

2. Важно соблюдать также освещение в помещение, свет не должен быть сильно яркий и тусклый. Особенно сильно идет нагрузка на зрительный аппарат при работе за компьютером в темноте или в ночное время суток без использования искусственного освещения. В этом случае увеличивается риск возникновения лопающихся сосудов в глазном яблоке.

Со временем это приведет к повышению внутриглазному давлению, а это значит, что глаза не будут получать вместе с кровью нужное количества кислорода. Вообще я не рекомендую Вам использовать слишком яркое или контрастное изображение монитора. Лучше установить значения яркости и контрастности монитора в среднее положение. Это в свою очередь снизить зрительную усталость и уменьшит умственное напряжение.

3. Отсутствие бликов на экране монитора. Блики – это всевозможные отражения света, которые отражаются от дисплея. Причинами появления бликов могут быть солнечный свет, свет от лампочки. Таким образом, блики отвлекают наше внимание при работе за компьютером и тем самым создают дополнительную нагрузку на глаза. Каким образом можно узнать, существуют ли блики на экране? Проверить достаточно просто, перед тем, как включить монитор, включите свет и если Вы увидите отражение света на экране, то блики присутствуют на вашем дисплее. Избавиться от бликов можно следующими способами.

— предотвратите попадание солнечного света на дисплей компьютера (закройте шторы, жалюзи);

— установите плафоны на лампочки;

— отрегулируйте положение монитора, чтобы  не возникали блики на нем.

Следите за чистотой своего монитора, при необходимости протирайте его чистящими салфетками.

4. При работе за компьютером глазам необходимо обеспечивать постоянной увлажнение, Конечно, Вы спросите, как их увлажнять? Очень просто. Нужно моргать, как можно чаще! Да, уважаемые пользователи, как это не удивительно, нужно часто моргать, поскольку моргание служит массажем для наших глаз, при моргании происходит увлажнение роговицы и ее очистка от пыли.

Так же при моргании происходит расслабление мышц лица. Если человек моргает редко, у него начинается быстрое утомление глаз, появляются покраснение на глазах. Так что моргайте как можно чаще, примерно каждые 3-6 секунд. Итк, мы продолжаем с Вами рассматривать основные правила системы компьютер и здоровье.

5. Выполняйте регламентированные перерывы в работе, чтобы снять напряжение с глаз, усталость с суставов позвоночника, мышц рук. Врачи офтальмологи советуют через каждые 45 минут работы за компьютером, проводить 15 минутные перерывы. Так же в перерывах рекомендуется выполнять комплекс упражнений для глаз и тела, например, можно закрыть глаза и приложить ладони на веки на несколько минут, а также выполняйте приседание, наклоны туловища, круговые движения головы.

Вообще во время работы необходимо изредка переводить зрение из монитора на какой-нибудь дальний предмет, чтобы обеспечить зарядку для хрусталика глаза. Таким образом, Вы уменьшите риск возникновения близорукости глаз.

6. Сидя за компьютером, не старайтесь сутулиться, держите спину ровно, голову старайтесь не наклонять вперед, чтобы не напрягать мышцы шеи. Желательно сидеть на стуле, который позволяет регулировать высоту.

Если же производственная необходимость, кроме работы за компьютером, включает в себя другие работы, то следует организовать выполняемые работы с чередованием.

7. При работе за компьютером желательно пользоваться спектральными очками, благодаря которым Вы уменьшите зрительное утомление. Тем самым использование очков позволяет выполнять профилактику зрительного аппарата от утомления, снятия напряжения с глаз. А также благодаря очкам улучшается качество изображения на дисплее, за счет уменьшение бликов.

Спектральные очки для работы за компьютером поглощают излучаемое от монитора ультрафиолетовое изучение, которое влияет на наши глаза. Использование таких очков приводит к улучшению остроты зрения, повышается работоспособность, снятие сонливого состояния и усталости. И последнее правило, даже на мой взгляд важно значимый фактор в системе компьютер и здоровье.

8. Из всего выше перечисленного я бы назвал это внешними факторами, не соблюдения которых может привести к быстрой утомляемости организма и в течение времени потеря здоровья. А внутренним фактором я считаю недостаток снабжения организма полезными веществами. А точнее это различные витамины, минералы, получаемые во время еды.

К примеру, витамин B6 является успокоителем для глаз. Если организм человека испытывает недостаток этого витамина, то глаза подвержены быстрому утомлению, в ряде случаев появляются резкие боли органов зрения. Витамин В6 больше всего находится в рыбе, капусте, говяжьей печени, яичном желтке, молоке. Также следует отметить, что зрительному аппарату полезен витамин С, который содержится в шиповнике, лимоне.

Тем пользователям, которые страдают близорукостью, полезно будет употреблять больше кальций и калий. Эти минералы способствуют к укреплению соединительных тканей глаза. Кальций больше всего содержится в капусте, твороге. Калий в основном содержится в яблоке и в мёде. Так же важным минералом является магний, при уменьшении магния в организме человека, способствует уменьшению кальция или калия и в свою очередь ведет к заболеванию всего зрительного органа. Больше всего магний содержится в орехах, бифштексе, креветках, бобах, шпинате.

Как видите, соблюдая элементарные правила работы за компьютером, Вы тем самым сохраняете своё здоровье, не подвергаете организм различным перегрузкам и предупреждаете возникновения заболеваний. Так что, берегите свое здоровье уважаемые пользователи ПК при работе за компьютером! Продолжение данной статьи Вы можете прочитать здесь.