Приветствую вас в очередном выпуске, уважаемые друзья! Часы работы за столом – повседневная жизнь многих из нас. Независимо от того, делаем ли мы это в офисе или дома, необходимо обеспечить надлежащие условия. Так как же организовать здоровое рабочее место за компьютером и не испытывать дискомфорта при работе за компьютером? Удобное рабочее место – забота не только работника, но и работодателя.

Мы сидим за столом, открываем необходимые программы, идем на кофе и … мы даже не знаем, как прошел следующий день. Возможно, обычному сотруднику не нужно задумываться о том, как должна выглядеть эргономичная, физически и умственно благоприятная позиция, но работодатель это должен делать. Более того, обеспечение надлежащих условий труда является его обязанностью в соответствии с трудовым законодательством. Более удивительным является то, что во многих компаниях все еще можно найти неудобную мебель, плохо подобранное освещение и вообще неправильно спланированное пространство. 

Дело серьезнее, чем может показаться – врачи предупреждают, что неподходящие условия труда могут привести к очень серьезным заболеваниям. От головокружения, боли в суставах и позвоночнике до проблем с запястьями, нарушений кровообращения и пищеварения, проблем со зрением, психологического нарушения или даже импотенции! Это лишь некоторые из возможных осложнений, связанных с плохо организованным рабочим пространством.

Возможно, именно поэтому все больше и больше людей предпочитают работать удаленно – дома или в другой среде, которая может положительно влиять на результаты повседневных профессиональных усилий. Независимо от того, будет ли это домашний офис или общий офис с друзьями, следует помнить ключевой аспект благополучия, эффективности, личного удовлетворения – это хорошо организованную, дружелюбную атмосферу, где работать не только удобно, но и приятно психологически.

Правильно выбранный стол

Высота стола, за которым мы проводим долгие часы, должна быть адаптирована к росту. Стол следует размещать на высоте локтя, а его минимальное расстояние от сиденья стула должно составлять около 25 см. Это позволит избежать опрокидывания и неестественного растяжения шеи и рук вверх.

Организация рабочего места в квартире?

Что касается дизайна стола, то важно, будем ли мы использовать ноутбук или настольный компьютер, и будет ли необходимо устанавливать дополнительные устройства – принтер или сканер. Ноутбук можно разместить на простейшем столе, который подойдет для нашего корпуса, тогда как для настольного компьютера потребуются дополнительные полки и отверстия для кабелей.

Как настроить компьютер?

Экран компьютера, как и клавиатура, должен быть расположен прямо впереди, чтобы избежать нефизиологического перекручивания туловища и головы во время работы. Мы должны держать монитор на уровне глаз, примерно в 50 см от лица. Работать при ярком дневном свете лучше всего на компьютере, установленном сбоку от окна – это приведет к тому, что свет не отразится от экрана или не ослепит.

Как и где установить системный блок?

Размещение клавиатуры и мыши на столе также должно обеспечивать свободную поддержку предплечий на столе, а под запястьями следует положить мягкую прокладку с роликом, который предотвращает проблемы с суставами – главным образом синдром запястного канала. Адекватное расположение стола и компьютера позволит вам поддерживать физиологическую осанку, без боли и напряжения мышц шеи после нескольких часов работы.

Хороший стул – это основа

Самое главное, мы оставили в конце. Ключевым элементом эргономичного рабочего места, которое оказывает самое сильное влияние на наше самочувствие, является стул с соответствующим профилем. Чтобы обеспечить себе хорошее самочувствие и работать более эффективно, выберите кресло с сиденьем под слегка тупым углом и спинкой, профилированной в соответствии с физиологическим изгибом позвоночника. Слегка наклонное сиденье позволит правильно расположить таз, что влияет на правильную осанку всего позвоночника и освобождает кровеносные сосуды ног.

Как повысить свою рабочую эффективность и перестать медлить?

Таким образом, стул, который обеспечивает здоровую, физиологическую осанку и, следовательно, отличное настроение ежедневно, стоит под прямым углом наклона спинки и сиденья, имеет поясничную поддержку. Стул, который формирует правильную осанку в положении сидя, позволяет избавиться от болей в спине, напряжения и покалывания – недомоганий, часто возникающих после долгого рабочего дня.

Время перерыва

Следует помнить, что даже самое организованное место для сидения требует коротких, даже 5-минутных перерывов, во время которых стоит выполнить несколько простых упражнений на растяжку и расслабление мышц или совершить быструю прогулку на открытом воздухе.  Вы должны также учитывать сигналы, которые дает нам организм – чтобы распознать разницу между обычной усталостью или перегрузкой и началом более серьезных заболеваний.

Компьютер и здоровье

Поэтому, если у вас хорошо организованное, эргономичное рабочее место, вы двигаетесь и хорошо питаетесь, но при этом чувствуете боль в спине и постоянное напряжение, то следует обратиться за консультацией к специалисту – физиотерапевту или врачу.